Se você quer fazer Ovos Mexidos fit mais apetitosos, prove nossa receita com espinafre e queijo feta. O ovo é frito em óleo de coco e misturado com o resto dos ingredientes. Simples, gostoso e saudável – tudo o que você precisa.

Ingredientes do Ovos Mexidos Fit

• 1 tomate (120 g)
• Espinafre fresco (40 g)
• Óleo de coco (1 colher de chá, 7,5 mL )
• 3 ovos (210 g)
• Queijo feta, light (100 g)
• Sal e pimenta (a gosto)

Modo de Preparo do Ovos Mexidos Fit

• Corte o tomate em pequenos cubos. Corte o espinafre grosseiramente e refogue-o ligeiramente junto com o tomate em uma frigideira com óleo de coco.
• Bata os ovos ligeiramente e adicione à frigideira. Tempere com sal e pimenta, misturando bem.
• Quando o ovo começar a firmar, esmigalhe o feta e adicione à frigideira.

Uma das receitas fitness mais versáteis que existe, a vitamina de banana com pasta de amendoim pode ser consumida em praticamente qualquer refeição do seu dia, seja no café da manhã ou pós-treino.

Por ser bastante versátil, esta receita precisa de poucos ingredientes e você pode personalizá-la à sua maneira – adicionando, por exemplo, cacau em pó, frutas vermelhas (como morango) ou pequenos grãos, como aveia e chia.

Ingredientes da Vitamina de Banana com Pasta de Amendoim

• 1 banana da prata (75g)
• 150ml de água gelada
• 2 colheres de sopa de leite em pó (20g)
• 1 colher de chá de pasta de amendoim integral (15g)

Modo de Preparo da da Vitamina de Banana com Pasta de Amendoim

• Acrescente todos os ingredientes num liquidificador e bata até formar uma mistura homogênea.

NOTAS

1 – Se você está em uma dieta mais restritiva, como uma estratégia de cutting, opte utilizar o leite em pó desnatado, por possuir menos gordura em sua composição.

2 – Se você é vegano, você pode substituir o leite em pó por leite à base de amêndoa, castanha, soja ou outros vegetais.

3 – Experimente a receita utilizando uma banana madura congelada. A vitamina fica bem mais cremosa!

4 – Se estiver em uma estratégia de ganho de massa (como o bulking), você pode acrescentar à esta vitamina 30g de whey protein e tomar após o treino. Outra sugestão também é acrescentar 1 colher de sopa de aveia em flocos finos (15g).

5 – Quer mais sabor? Uma dica é acrescentar um pouquinho de cacau em pó (a partir de 50%). Fica sensacional e substitui muito bem o açúcar dos achocolatados

Um lanche fácil e rápido para alegrar as suas tardes!

Ingredientes – do Bolo de Banana com Purê de Maçã Sem Açúcar

• 380g de farinha de trigo – Tipo 1
• 1 colher de chá de fermento em pó (5g)
• 3 bananas maduras (450g)
• 2 ovos grandes (140g)
• 420g de purê de maçã

Modo de Preparo – do Bolo de Banana com Purê de Maçã Sem Açúcar

• Preaqueça o forno a 180 °C.
• Em uma tigela, misture a farinha e o fermento.
• Descasque as bananas e amasse-as com um garfo em outra tigela. Adicione os ovos e misture.
• Adicione as bananas amassadas e o purê de maçã aos ingredientes secos e misture até obter uma massa homogênea.
• Forre uma forma de pão com papel manteiga. Despeje a massa na forma e alise a superfície. Asse na prateleira do meio do forno por cerca de 50 minutos, até dourar.
• Deixe esfriar antes de cortar.

NOTAS

1 – Você pode encontrar bons purês de maçã em mercearias e supermercados.

2 – É importante notar que as bananas devem estar bem maduras durante o preparo.